[...] http://www.youtube.com/watch?v=V9pzjgBUDV8 Tutaj wydaje mi się lekka porażka, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz%-) 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 http://www.youtube.com/watch?v=L0fyNLcJtrM http://www.youtube.com/watch?v=3T0kFh1yZ70 http://www.youtube.com/watch?v=58PN-BaS7IQ Dobre czucie prostowników, w [...]
Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. Ok podbije, nie wiem czy trafnie zauważyłem, ale wydaje mi się, że kluczem do celu będą tutaj aeroby. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie [...]
[...] Projekt projektem, ale nie szykujesz się na żadne zawody i można przesunąć koniec mikrocyklu ;) W hp postęp jest, ale nadal to jeszcze nie było to- jak pociągniesz szybko sztangę i dołożysz biodro powinno być już ok. W podciąganiu dołóż 2,5 kg w takim razie po prostu I + 100 kcal w dt Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 10:54:03
[...] LEPIEJ OWSIANKE PIECZYWA UNIKAJ 9.00 i 12.00 - 50g kaszy gryczanej i 200g wieprzowiny smażonej i łyżka miodu //// NIE ŁĄCZ SMAŻONEGO Z CUKRAMI PROSTYMI 15.30 - spaghetti 100g , wołowina 200 gram i sos bądź 100g ryżu i 200g /// DUPAWE TE SOSY piersi z kurczaka, lub kotlet de volai 200 g i frytki 100 g /// HEHE 18-20.30 trening po treningu 2 [...]
[...] rozpoczyna się kolejny turnus. Udało mi się znaleźć sklep ze zdrową żywnością, gdzie mieści się również piekarnia i cukiernia. Znalazłam tam chleb żytni, który składa się w 100 % z mąki pełnoziarnistej, wody, soli i zakwasu ;) Jest pokaźnych gabarytów, bo aż 1 kg ;o Jem już go od 4 dni i jest nadal smaczny. Ogólnie mówiąc, czuję się szczęśliwa. [...]
Bajciejek - a czy możesz określic w % ile Ci poszło siły na oxe? np jak martwy robisz 100 a poszło 20 kg wiec 20% wiecej, ja właśnie nabyłem 100 z axio labss i jestem ciekaw jak u mnie będzie z siłą.
[...] zaszkodzi na wzrost ani na nic innego ale to jak kupować i jeść to jeść nie 1 KG który mi osobiście starcza na 3 dni ale od razu konkretnie powiedzmy 3,5 KG czy 7. Powiem Ci tak, że na początek tak 2a razy dziennie pomiedzy posiłkami po 100 G i będzie dobrze. "Gratis" będziesz miał 800 KCAL i sporo węgli a i białeczko które również potrzebne...
[...] oko to masz te 125 g, czyż nie? Jak masz bochenek chleba 500 g a w nim 20 kromek, to chyba logiczne że kromka ma te 50 g, matematyka nie boli;) A rozkład makroskładników w 100 g poszczególnych produktów masz w tabelach żywieniowych, tam jest podane że np w 100 g piersi masz 20 g białka itd. A te tabele masz nawet na potreningu.pl, poszukaj [...]
"chyba ,że już naprawde, jesteś na 100% przekonany ,że chcesz wziąć mono" Jak czy jestem w 100% przekonany? :p Dlaczego teraz odradzacie mi tą kreatyne..? Chciał bym zrobić na drugi rok wagę 85 kg. czy to możliwe?
[...] Oczywiście czasem coś urozmaicę, ale rzadko bo nie mam czasu na gotowanie. W sobotę wieczorem jem zwykle posiłek oszukany. Jem co chcę i ile dam radę zmieścić 8-) I omlet: 100g płatków owsianych, 50g twarogu, 3 białka i 2 całe jajka II, 100g ryżu białego/pęczaku/ makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, łyżka oleju [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/adf29978f42c4607ae3e4231bfcc4b15.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g Magnez- 500mg Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g (I i II posiłek) Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-18 23:58:18
[...] (tak jak pisałem karta mi się zepsuła więc musiałem skombinować nową) /SFD/Images/2015/12/31/3303d685239a4ff3ac4806c710f006c7.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA- 10g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g BCAA- 5g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 12g Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-05 18:14:42
[...] 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon V posiłek Jaja 8 + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/56d7133c39e542d68f9e2490a7725d7f.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g BCAA – 10g Po treningu Iso Whey 100% - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- po 4g w I, II i III posiłku
[...] /SFD/Images/2015/12/31/ce1544b466204f128f17701794ba5db3.jpg Przed treningiem Show Time- 10g Thermo Pump- 5g BCAA- 8 tabs Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Chelamag- 555mg Vit D3- 10 000U Shaker'y naładowane i gotowe na trening %-) [...]
Ja na początku byłem zażenowany że będzie walczył z SUMO. Ale jak się dobrze zastanowić to będzie naprawdę trudny i wymagający rywal i przede wszystkim nie ważący 10 kg bo 100 a 145 to już jest różnica. Może być ciekawie.
[...] i sie dowartosciowujesz. Wiele razy widzialem jak ktos trenujacy sw rozwala koksa. Przyklad: bylem kiedys na imprezie w moim miescie, na bramce stal m.in. wicemistrz Polski w bb, dostal lowa i sierpa i 10 min zbierali go z podlogi. Kulturysta wazyl ok. 100, 50 w lapie i wielkie nogi, ten drugi wazyl niecale 80 kg i wygladal przecietnie.